Nghỉ ngơi - 5 phút
Nghi thức 20 phút trước khi ngủ
Nghi thức trước khi ngủ không cần dài. Điều quan trọng là các tín hiệu được lặp lại đủ đều: ánh sáng hạ xuống, âm thanh nhỏ lại, mùi hương xuất hiện rồi nhường chỗ cho giấc nghỉ.
Phút 01-07: làm mềm ánh sáng
Tắt bớt đèn trắng, giữ lại một nguồn sáng ấm. Khi mắt không còn phải chống lại ánh sáng gắt, cơ thể thường tự hiểu rằng ngày đang khép lại.
Phút 08-14: khuếch tán thật nhẹ
Dùng 3 giọt tinh dầu thư giãn như oải hương, cam ngọt hoặc nền gỗ ấm. Mục tiêu không phải làm phòng thơm thật lâu, mà là tạo một tín hiệu dịu để chuyển nhịp.
Phút 15-20: trả phòng về yên
Tắt máy khuếch tán, đặt điện thoại ra xa và để hương còn lại tự mỏng đi. Khoảng trống sau mùi hương cũng là một phần của nghi thức.